Smo v ?asu hladnega vremena, ki s seboj prinaša tudi sneg. Tega se seveda najbolj veselijo otroci in ljubitelji zimskih športov. Predlagamo, da hibernacijo prepustite medvedom, vi pa se podate v naravo, saj je pozimi mogo?e po?eti še kaj drugega kot smu?ati, pri tem pa ohranjati svoje zdravje na varni razdalji.

Za vas smo zbrali pet razlogov, zakaj je pomembno biti aktiven tudi v zimski sezoni. Ti vas bodo zagotovo prepri?ali in navdušili za gibanje na snegu.

Z gibanjem kurite kalorije

Tek na smu?eh lahko izvajate celo na manj urejenih progah v okolici doma, kjer je manj verjetno, da bi nastala gne?a. Ta šport omogo?a super kardio vadbo, ki lahko celi družini pomaga pokuriti veliko kalorij, izboljša kardiovaskularni sistem, zniža krvni tlak, pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja in celo blaži simptome astme. Nekdo, ki ima dobrih 80 kilogramov lahko v pol ure pokuri celo ve? kot 200 kalorij, pravi raziskava Harvardove medicinske fakultete. Bolj kot se telo napreza, ve? energije porabi, tek na smu?eh pa predstavlja vadbo za celotno telo. Tudi hladno vreme prispeva k dodatnemu porabljanju kalorij, ker telo potrebuje ve? energije, da ohranja svojo temperaturo.

Mišice nog so okrepljene

Namesto v fitnes center se lahko odpravite na zimski pohod ali krpljanje. Hoja v zahtevnem terenu namre? zelo mo?no vpliva na mišice nog. Hoja v hrib krepi kvadricepse, zadnje stegenske mišice, me?a in trebušne mišice, razgibali pa se bodo tudi gležnji. Pri tem si boste o?i spo?ili na ?udovito zasneženi pokrajini. Pravijo, da za dejavnosti zunaj ni nikoli napa?nega vremena – le napa?na oprema. Toplo se obujte in oblecite v plasteh tako, da ko stopite na hladen zrak, vas malenkost mrazi. V nasprotnem primeru se boste ob aktivnosti pregrevali in posledi?no tudi prekomerno znojili, kar pa je za gibanje na hladnem zraku nepriporo?ljivo, saj se lahko prehladite.

Izboljša se gibljivost

Drsanje krepi mišice trupa in hkrati skrbi za gibljivost. Predvsem zato,  ker je pri tej aktivnosti potrebno loviti ravnotežje, hitro menjati smer in pri tem vklju?iti celo svoje telo. Vsekakor toplo priporo?amo, da se pred to aktivnostjo temeljito ogrejete in naredite nekaj razteznih vaj, da se zmanjša možnost poškodb. Saj se še spomnite gimnasti?nih vaj iz šolskih dni, kajne?

Prebudite trebušne mišice

Ve?ina zimskih športov razvija tudi mišice trupa in trebuh. Te pa pripomorejo k boljši in bolj pokon?ni drži, manj bole?inam v hrbtu in križu. To je še posebej pomembno, ?e veliko sedite in v tem položaju opravljate svoje delo. Kaj hitro se vam lahko nabere veliko ur, ko mu?ite hrbtenico v napa?nem položaju. Krepke trebušne mišice pa pridejo prav tudi pri odmetavanju snega z dvoriš?a. Nau?ite se pravilnega dvigovanja lopate in namesto križa angažirajte trebuh in noge.

Izboljšajte po?utje

Športna dejavnost na zraku povzro?i naval endorfinov, ki v nas zbudijo ob?utke olajšanja in sre?e. Dodaten bonus je vitamin D, ki se v telesu proizvaja pod vplivom son?ne svetlobe. Ta je zelo pomemben za naš imunski sistem in mnoge druge procese v telesu. Ker ga pozimi proizvedemo bistveno manj kot poleti, je vsaka dejavnost na soncu ve? kot dobrodošla.

Vsekakor pa vas bo z energijo napolnilo že enostavno preživljanje ?asa z družino ali s prijatelji, še posebej nekje v naravi. Pomembno je, da ostanete zdravi: s pravilno hrano, gibanjem in z omejevanjem stresa – kar vam dober dan na snegu zagotovo prinese.